楼梯之家讯：爬楼梯，健身单车等是很理想的健身活动，已成为现时身居高楼大厦的都市人强身健体的新方法，也是防治现代都市“文明病”最简单、最有效的运动处方。爬楼梯相对来说更简单。

　　如果家里有部楼梯，利用家庭楼梯减肥是个很好的方法，借着楼梯压压腿，走几个来回，在夏季还可以把空调关上，来个高温楼梯减肥一句多得。

　　爬楼梯是一种有氧运动，可有效增加心肺功能和下肢力量，并能消耗多余热量。一般爬楼梯所消耗的热量比散步多出约４倍，每日爬楼梯５层以上的人，心脏病的发病率比普通人低25%。

　　许多人会觉得爬楼梯的运动量不大，甚至怀疑其健身功效。根据《美国运动医学院学刊》的研究报告指出，每上一级梯阶消耗0.1卡路里，每下一级梯阶消耗0.06卡路里。看似不起眼的小数字，但细心计算一下，如果循着6层楼的楼梯跑个二三回，也就相当于平地慢跑了800到1500米。要知道，不是人人都能坚持每天小跑一段，但爬楼梯就可以和日常的生活结合起来。如在大楼里上班，如果能用上下楼梯来代替打电话和乘电梯，卡路里就在不知不觉中消耗掉了。

　　爬楼梯已经成为了都市中常见的健身方法，欧洲现在已开始用爬楼梯来检测身体健康，虽然不能完全代替体检，但也方便读者平时测试一下

　　芬兰保健学院提出了“步行健康检测法”：以一步一级，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆的情况下爬楼梯，男性若能在105秒至114秒间、女性则在115秒至124秒间登上12层楼梯（以每层有10级台阶为标准），那便说明你的身体状况非常健康。

　　楼梯减肥的方法有：

　　◆间歇登梯法

　　该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。

　　◆循环登梯法

　　该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。家居楼梯很适合使用此法，楼上楼下来回奔走。

　　◆反登楼梯法

　　该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。

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