家居装修知识
楼梯知识:夏季到来,利用家庭楼梯减肥轻松自在
2016-07-22  浏览:125
楼梯之家讯:爬楼梯,健身单车等是很理想的健身活动,已成为现时身居高楼大厦的都市人强身健体的新方法,也是防治现代都市“文明病”最简单、最有效的运动处方。爬楼梯相对来说更简单。

  如果家里有部楼梯,利用家庭楼梯减肥是个很好的方法,借着楼梯压压腿,走几个来回,在夏季还可以把空调关上,来个高温楼梯减肥一句多得。

  爬楼梯是一种有氧运动,可有效增加心肺功能和下肢力量,并能消耗多余热量。一般爬楼梯所消耗的热量比散步多出约4倍,每日爬楼梯5层以上的人,心脏病的发病率比普通人低25%。

  许多人会觉得爬楼梯的运动量不大,甚至怀疑其健身功效。根据《美国运动医学院学刊》的研究报告指出,每上一级梯阶消耗0.1卡路里,每下一级梯阶消耗0.06卡路里。看似不起眼的小数字,但细心计算一下,如果循着6层楼的楼梯跑个二三回,也就相当于平地慢跑了800到1500米。要知道,不是人人都能坚持每天小跑一段,但爬楼梯就可以和日常的生活结合起来。如在大楼里上班,如果能用上下楼梯来代替打电话和乘电梯,卡路里就在不知不觉中消耗掉了。

  爬楼梯已经成为了都市中常见的健身方法,欧洲现在已开始用爬楼梯来检测身体健康,虽然不能完全代替体检,但也方便读者平时测试一下

  芬兰保健学院提出了“步行健康检测法”:以一步一级,不中途停歇,不扶着楼梯栏杆的情况下爬楼梯,男性若能在105秒至114秒间、女性则在115秒至124秒间登上12层楼梯(以每层有10级台阶为标准),那便说明你的身体状况非常健康。

  楼梯减肥的方法有:

  ◆间歇登梯法

  该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。

  ◆循环登梯法

  该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。家居楼梯很适合使用此法,楼上楼下来回奔走。

  ◆反登楼梯法

  该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。

楼梯之家提供最新的楼梯,楼梯设计,栏杆,铁艺,楼梯装修效果图十大品牌的最新资讯和最新的楼梯,楼梯设计,栏杆,铁艺,楼梯装修效果图与网上购物服务,敬请登陆楼梯之家:http://louti.jc68.com/
更多»您可能感兴趣的文章:
更多»有关 楼梯装修效果图 的产品:
  • 头条资讯
  • 发表评论 | 0评
  • 评论登陆
  • 移动社区 吊顶之家 建材风水 木板之家 欧外网 园林头条 环保头条 净化头条 机械头条 幕墙之家 防盗之家 老姚之家 灯饰之家 电气之家 全景头条 陶瓷之家 照明之家 防水之家 防盗之家 博一建材 卫浴之家 区快洞察 建材 保定建材 邢台建材 邯郸建材 唐山建材 通辽建材 赤峰建材 乌海建材 包头建材 建材之家 张家口建材 秦皇岛建材 呼和浩特建材 阿拉善建材 锡林郭勒建材 兴安盟建材 乌兰察布建材 巴彦淖尔建材 呼伦贝尔建材 鄂尔多斯建材 企业之家
    (c)2015-2017 BO-YI.COM SYSTEM All Rights Reserved